POEBRA : Un programme de méditation en ligne pour réduire l’anxiété
Programme d’Optimisation de l’Estime de soi et de la Bienveillance, et de la réduction de l’Anxiété. (POEBRA)
Pour les personnes qui souhaitent renforcer l’estime d’elles-mêmes, leur bienveillance et réduire leur anxiété
Les points clés du programme de méditation en ligne “POEBRA”
Accessible aux personnes débutantes ou déjà initiées à la méditation
- Offrez-vous une demi-heure par jour pendant 8 semaines,
- Laissez-vous porter par le guidage verbal progressif des supports audio,
- Participez aux 8 classes virtuelles de coaching,
- Répétez 3 jours de suite chaque méditation,
- Découvrez le plaisir d’une pratique régulière et quotidienne,
- Appréciez vos progrès grâce à votre journal d’expérience et au coaching personnalisé,
- Devenez autonome dans la pratique de la méditation pleine présence,
- Bénéficiez d’un accompagnement simple, progressif, bienveillant et efficace.
Programme de méditation en ligne « POEBRA » : Que proposons-nous ?
- Un programme “Apprendre de sa méditation” avec le POEBRA qui dure 8 semaines,
- Une régularité quotidienne de la pratique méditative,
- Un enseignement en ligne sous la forme audio de 22 méditations, respectant une chronologie progressive d’apprentissage,
- Des vidéos pour mieux comprendre la méditation pleine présence,
- Des exercices de gestuelle intériorisée pour éveiller la conscience corporelle,
- Un manuel au format PDF,
- Un accompagnement en petit groupe à travers 8 coachings en distanciel d’1h30, une fois par semaine en phase avec le processus de découverte du programme,
- Un journal d’expérience qui vous permet de prendre conscience des progrès réalisés dans votre pratique méditative et dans votre rapport à l’estime de soi, la bienveillance et l’anxiété,
- Les programmes sont disponibles pour les abonnés pendant un an.
Les thèmes du programme de méditation en ligne
Semaine 1
Explorer le corps, la posture et l’immobilité
Semaine 2
Développer le sens auditif et le sens visuel
Semaine 3
Mobiliser les différentes ressources attentionnelles
Semaine 4
Accueillir les pensées et gérer l’anxiété par la respiration
Semaine 5
Devenir pleinement présent et découvrir le mouvement interne
Semaine 6
Déployer les qualités du cœur et renforcer l’estime de soi
Semaine 7
Cheminer vers la bienveillance envers soi et autrui
Semaine 8
Retrouver l’enthousiasme et le bonheur intérieur
Comment serez-vous accompagné.e dans le suivi du programme de méditation en ligne POEBRA ?
L’organisation du programme est le suivant : la semaine précédant la semaine 1, je vous présente les modalités pratiques pour l'organisation de nos rendez-vous hebdomadaires.
Ensuite, vous accéderez à la plateforme numérique vous donnant accès aux 22 méditations enregistrées, des exercices en mouvement et des cours animés par Danis Bois sur l’arrière scène de la
méditation.
Chaque semaine
Lundi, mardi et mercredi vous méditez sur la Méditation guidée n°1 de la semaine
Jeudi, vendredi samedi, vous méditez sur la Méditation guidée n°2 de la semaine
Dimanche : vous faites une méditation silencieuse et vous remplissez un journal de bord sur la base de questions pré-établies.
La semaine suivante, lors de notre coaching en petit groupe, nous échangeons sur vos découvertes, prises de conscience, difficultés et progression.
Je serai votre accompagnatrice au fil des 8 semaines pour vous aider à progresser, vous soutenir dans votre persévérance et assurer le cadre.
Ce programme vous demande de pouvoir vous offrir 20 minutes par jour à l’heure qui vous convient.
Lieu, dates et tarif
Réunion de démarrage
Il y aura une réunion introductive en ligne aura lieu de 18h30 à 20 h, la semaine précédent le début du programme. La date sera déterminée dès la constitution du groupe.
L’objectif est de faire connaissance, de vous présenter les enjeux du programme et le coaching que je vous proposerai.
Le programme débutera le lundi 20 mai 2024 exactement.
Réunions hebdomadaires de coaching
Vous pourrez participer à la réunion de coaching de la semaine 1, le lundi 27 mai de 18h30 à 20h.
Chaque semaine suivante, vous pourrez participer aux réunions de coaching les lundis de 18h30 à 20h jusqu’à la fin du programme. En cas d’absence, les réunions seront accessibles en replay.