Méditation Pleine Présence

La Méditation Pleine Présence est une méditation laïque où l'on apprend à construire une présence corporelle et psychique dans une stabilité qui permet d'écouter et d'accueillir le silence à l'intérieur de soi. Le silence repose et régénère. Les pensées peuvent s'observer, être accueillies, devenir discrètes ou inédites. La notion de stabilité est très présente dans cette méditation. On peut dire que c'est une stabilité "heureuse" car elle procure un état de sérénité, de douceur et de joie.

La méditation permet de développer et d'enrichir ainsi de nouvelles aptitudes qui ont une influence positive sur la gestion du stress ainsi que sur les compétences psychosociales. Méditer fait du bien ! Cela contribue à préserver, voire à améliorer, un état complet de bien-être physique, mental et social.

On parle de Méditation Pleine Présence quand on perçoit suffisamment d'informations intérieures qui nous portent à être présent.e à soi, dans une grande stabilité, avec un minimum d'efforts. Cela s'apprend et est accessible à tous. Oui, oui, à tous !!! Il s'agit juste d'être accompagné comme dans tout apprentissage.

Le défi des 21 jours pour débutant.e.s

Ce 1er défi s'est déroulé du 16 octobre au 13 novembre 2023 (pour le dernier coaching de groupe). Il a été une belle expérience et les retours des participants me donnent très envie d'en reproposer un 2ème en février 2024 !

J'ai proposé pour la 1ère fois un défi de 21 jours avec un nouveau programme d’apprentissage de la méditation pour débutants. Un programme en 7 leçons : PAMEL 7 construit par Danis BOIS et Hélène BOURHIS-BOIS. (Programme d'Apprentissage de la Méditation En 7 Leçons)

Une progression adaptée dans laquelle chaque méditation guidée sera pratiquée 3 jours de suite à partir d'un enregistrement. Avec un rendez-vous hebdomadaire de coaching de groupe en zoom tous les lundis à 19h afin de vous soutenir en vous aidant à valoriser votre progression et dépasser vos difficultés.

A chaque coaching, nous vivons ensemble une méditation que je guide. Puis vous êtes autonome dans la semaine.

Le nombre de participant.e.s est de 10 personnes maximum.

Alors si vous désirez en finir avec votre certitude que la méditation n’est pas pour vous et si vous aspirez à plus de calme et de sérénité en vous, cette offre va vous aider à amorcer de belles nouveautés dans votre quotidien.

Toutes les explications sont données au fur et à mesure après votre inscription.

Vous pouvez faire une pré-réservation pour le prochain cycle du PAMEL prévu en février en allant

sur la page contact ici - Ainsi je vous recontacterai en priorité dès l'ouverture des inscriptions.

Méditation Pleine Présence

Tous les Mercredis de 19h/20h

Tous les mercredis de 19h00 à 20h00 par ZOOM & hybride.

Hybride ? Oui, pour les réfractaires de l’écran, sachez que je peux accueillir 3 personnes en présentiel en même temps. Il faudra juste retenir sa place en me prévenant quelques heures avant.

Un atelier rythmé en 3 temps

Une mise en condition par 30 mn de gymnastique sensorielle sur chaise
La méditation guidée
La verbalisation de son vécu, de ses ressentis

Lors de ces ateliers, j'anime au moins 30 mn de mouvements sensoriels sur chaise, avant le temps de méditation. Cet échauffement corporel, attentionnel et sensoriel, produit déjà une détente profonde avec des effets perceptifs. Aussi, lorsque que nous commençons la méditation, notre stabilité attentionnelle est déjà installée et nous pouvons nous appuyer avec facilité sur notre dimension corporelle.

Objectifs

Prendre régulièrement un moment pour soi,
Vivre un moment de calme intérieur et goûter des instants de silence et de paix,
Retrouver son axe dans la cacophonie ambiante,
Se nourrir de son lieu d'ancrage et de stabilité,
Développer sa capacité attentionnelle sur différentes perceptions corporelles, ses pensées et émotions, sans jugement,
Apprendre à se relier au Mouvement Interne unifiant et ressentir ses effets apaisants,
S'entraîner à mettre en mot l'expérience de la méditation afin d'en dévoiler toute la richesse et d'en tirer du sens,
Partager, comprendre et valider son ressenti, renouveler son rapport à soi même et aux autres.

Témoignages

"Au début je me sentais comme à côté de moi pendant les méditations, je me voyais à côté, décentrée. Ceci a complètement changé. Pendant la méditation, je me sens bien à l'intérieur de moi, dedans. Je ne me sens plus en dehors de moi comme avant. Et je vis des beaux moments de paix avec de la profondeur qui fait du bien. C'est un baume. C'est vraiment précieux ce que l'on vit pendant ces méditations. Merci. " Dominique

"J'ai rencontré une grande confiance en moi lors de ces méditations. Un ancrage, une stabilité et une force intérieure qui m'aide dans mon travail. Quand je suis fatigué et que je me sens en stress, j'ai hâte de venir ! François

"Ce qui change c’est que je suis plus dans le lien entre ce que je vis, ressens et ce qui se passe dans mon corps. C’est comme un engrenage qui se met en route. (...) Cette fois-ci, mon corps était moins passif et j’ai eu moins l’esprit qui divaguait et j’ai eu plus de perceptions. Je me rends compte que mes pensées peuvent ne pas prendre le pas sur ma présence physique. Et même quand j’ai des pensées négatives, je garde maintenant une attention sur mon corps et je ressens moins d’atteinte." Sandra

Dates

Dates 4ème trimestre 2023 :

Ateliers découvertes gratuits le 13 et 27 septembre

Octobre : les 4, 11, 18 et 25

Novembre : les 8, 22 et 29

Décembre : les 6, 13 et 20

Dates 1er trimestre 2024 :

Janvier : les 10, 17, 24 et 31

Février : les 7, 14, 21 et 27

Mars : 13, 20 et 27

Dates 2ème trimestre 2024 :

Avril : les 3, 10, 17 et 24

Mai : les 15, 22 et 29

Juin : les 5, 12, 19 et 26

Tarification

Au trimestre (11 séances) : 90 €, soit moins de 9 euros la séance

ou Carte de 5 séances : 60 €

ou Séance à l'unité : 14 €

Pour vous inscrire : 06 22 14 44 51 ou par mail

Conditions de participation

Avoir eu dans l'idéal au moins une séance sur table d'éveil par le toucher de relation fascia
Une participation dans une écoute respectueuse et bienveillante, dans le non jugement et la confidentialité

D'autres témoignages

" Ces méditations c’est à la fois simple et subtil. Cela m’apporte de la confiance en moi, me recentre et m’apaise. Quand j’ai de la colère, je sens qu’elle se dépose et est moins présente. Et j’ai plus d’ouverture à autre chose" Marielle

" Je me suis sentie confiante dans le groupe, même quand il change, quand il y a des personnes nouvelles. Quelque soit les personnes présentes, il y a de la bienveillance, sans jugement, il n’y a pas de besoin de paraître. J’observe ma progression, c'est étonnant. Le fait de faire des mouvements avant, ça déverrouille, ça prépare bien et j’ai l’impression d’aller de mieux en mieux." Valérie

"C’est un moment passé avec soi. Et la façon dont tu nous accompagnes, il n’y a pas de jugement, même quand je traverse des moments où je suis moins présente. Ta voix, ce que tu dis, relance mon attention dans une bienveillance." Judith

"Le guidage est bienveillant et personnifié, à chaque fois différent. J'aime comment ta voix est posée". Valérie

Je conseille cet ouvrage de référence, écrit par Danis BOIS et Isabelle ESCALLIER.

Préface de Pierre RABHI

Ouvrage dirigé par Anne GHESQUIERE - 2019

Extraits :

"La méditation pleine présence proposée par Danis Bois est en filiation avec la pleine conscience sous certaines aspects. Comme elle, elle s'inscrit dans une vision laïque, mobilise les ressources attentionnelles, les prises de conscience, et invite à pénétrer le moment présent. Cependant, elle apporte de réelles innovations en mettant en avant la dimension relationnelle de la présence, la perception comme primat de la conscience, et la présence du mouvement interne qui constitue sa véritable signature". Page 26

"La méditation est un amplificateur de la saisie du temps qui passe. Nous sommes là, assis à ne rien faire en apparence, et toute notre attention est focalisée sur ce que nous sommes en train de vivre. Cette focalisation se comporte comme un microscope qui zoome sur le moindre détail qui se donne à notre conscience. C'est à ce moment précis que s'installe un contact conscient entre soi et le temps qui passe, à condition d'être vigilant comme l'est le pêcheur à la ligne qui voit son bouchon s'enfoncer vers le fond de l'eau, l'obligeant à réagir instantanément. Mais là, il s'agit de sensations, de perceptions, de sentiments, de souvenirs et de pensées qu'il faut saisir pour en prendre pleinement conscience dans l'instant présent.

Ainsi, soigner sa présence, c'est certes être présent à ce qui se déroule dans l'instant, (...), mais c'est surtout entretenir une relation de profondeur à son propre corps, qui devient du même coup le lieu d'expérience de soi.

(...) ... ralentir le pas et se poser pour mieux observer le flux qui s'écoule. C'est précisément ce que la méditation propose : prendre le temps d'observer et de se laisser infléchir par ce qui se donne à la conscience pendant ce temps de pause. C'est en quelque sorte reprendre sa vie en main et faire de la temporalité un lieu d'expérience qui véhicule le sens de notre vie." Page 31